性にも健康にも大切な亜鉛
必須ミネラルの一つで、『性のミネラル』なんて呼ばれたりもする亜鉛。しかしその効能は様々。
どうして性と関連付けられるのか、その他の健康効果は、など亜鉛についてのいろいろ。
どうして性と関連付けられるのか、その他の健康効果は、など亜鉛についてのいろいろ。
スポンサード リンク
亜鉛が不足すると性的能力が落ちる
亜鉛はタンパク質、糖、DNA、ホルモンなどの生成に関わるミネラルです。
発汗によって排出されてしまうため、運動と食事制限を行なうダイエットにより亜鉛不足になり欠乏症になってしまうケースもあるので、ダイエット中でもちゃんと摂取するよう心がけたいものです。
亜鉛の欠乏は男性の精子の生成を減少させる原因となり、亜鉛が足りないと子供が出来にくくなったり、不妊の原因のひとつとなる事もあります。
また、亜鉛はテストステロンという男性ホルモンの生成にも関わっています。このテストステロンは発育作用のほかに、性欲を促す効果もあります。
亜鉛が『性のミネラル』と呼ばれるのはこれらの効能のためなのでしょう。とくに子供が欲しいと思っている方にとっては亜鉛の効果は軽く見れませんよね。
とはいえ、適切な摂取量というのが大切なので、「亜鉛を取れば取るほど性的に強くなる」というわけではありません。
また、女性の場合は亜鉛不足により無月経を引き起こす場合もあるようです。
亜鉛の欠乏は味覚にも影響を及ぼし、味覚障害の原因となる事もあります。味を感じられなくなった、何を食べてもおいしく感じない、そのせいで食欲不振になった。そんなケースも。
・免疫力の低下
・貧血
・脱毛
・胎児、小児の発育遅延
・創傷（傷）の治癒遅延
亜鉛不足とは逆に、亜鉛を過剰に取りすぎると中毒症状を起こす事もあります。とはいえ普通の食事で過剰症になる事はほとんどありません。亜鉛のサプリメントを過剰に摂取するのは控えましょう。もちろん、サプリメントも適切な量をキチンと摂取するのでしたら問題ありません。
発汗によって排出されてしまうため、運動と食事制限を行なうダイエットにより亜鉛不足になり欠乏症になってしまうケースもあるので、ダイエット中でもちゃんと摂取するよう心がけたいものです。
亜鉛の欠乏は男性の精子の生成を減少させる原因となり、亜鉛が足りないと子供が出来にくくなったり、不妊の原因のひとつとなる事もあります。
また、亜鉛はテストステロンという男性ホルモンの生成にも関わっています。このテストステロンは発育作用のほかに、性欲を促す効果もあります。
亜鉛が『性のミネラル』と呼ばれるのはこれらの効能のためなのでしょう。とくに子供が欲しいと思っている方にとっては亜鉛の効果は軽く見れませんよね。
とはいえ、適切な摂取量というのが大切なので、「亜鉛を取れば取るほど性的に強くなる」というわけではありません。
また、女性の場合は亜鉛不足により無月経を引き起こす場合もあるようです。
亜鉛欠乏は味覚障害の原因にも
亜鉛の欠乏は味覚にも影響を及ぼし、味覚障害の原因となる事もあります。味を感じられなくなった、何を食べてもおいしく感じない、そのせいで食欲不振になった。そんなケースも。
その他亜鉛欠乏症状
・免疫力の低下・貧血
・脱毛
・胎児、小児の発育遅延
・創傷（傷）の治癒遅延
亜鉛不足とは逆に、亜鉛を過剰に取りすぎると中毒症状を起こす事もあります。とはいえ普通の食事で過剰症になる事はほとんどありません。亜鉛のサプリメントを過剰に摂取するのは控えましょう。もちろん、サプリメントも適切な量をキチンと摂取するのでしたら問題ありません。
亜鉛が多く含まれる食品
牡蠣（かき）には亜鉛が非常に多く含まれています。
海のミルクと呼ばれ、よくサプリメントとしても使われる牡蠣には亜鉛の他にも、肝臓を守り高血圧を予防するタウリンも含まれており、良質な健康食品と言えるでしょう。
亜鉛はビタミンCあるいはクエン酸と一緒に食べると効率的に摂取できるので、ビタミンCが含まれるレモンを牡蠣に垂らして食べる食べ方がオススメ。
クエン酸は果物類に含まれるので、梅と一緒に食べるか、あるいは同じくクエン酸が含まれる米酢で頂くのもグッド。
また、豚のレバー、牛肉といった食べ物にも亜鉛は比較的多く含まれています。
豆類にも亜鉛は含まれているのですが、豆類には亜鉛以外にも、亜鉛の吸収を妨げる作用のあるフィチン酸が含まれているため、牡蠣やレバーほどの吸収率は期待できないようです。
また、海藻や穀物に含まれる食物繊維も亜鉛の吸収を妨げる作用があります。
海のミルクと呼ばれ、よくサプリメントとしても使われる牡蠣には亜鉛の他にも、肝臓を守り高血圧を予防するタウリンも含まれており、良質な健康食品と言えるでしょう。
亜鉛はビタミンCあるいはクエン酸と一緒に食べると効率的に摂取できるので、ビタミンCが含まれるレモンを牡蠣に垂らして食べる食べ方がオススメ。
クエン酸は果物類に含まれるので、梅と一緒に食べるか、あるいは同じくクエン酸が含まれる米酢で頂くのもグッド。
また、豚のレバー、牛肉といった食べ物にも亜鉛は比較的多く含まれています。
豆類にも亜鉛は含まれているのですが、豆類には亜鉛以外にも、亜鉛の吸収を妨げる作用のあるフィチン酸が含まれているため、牡蠣やレバーほどの吸収率は期待できないようです。
また、海藻や穀物に含まれる食物繊維も亜鉛の吸収を妨げる作用があります。