メタボ予防と改善について。内臓脂肪を減らす！

さまざまな病気を引き起こす、内臓脂肪型肥満。
メタボリック症候群予防のため、気をつけるべきことは。

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メタボリック症候群とは？

メタボリックシンドローム。このメタボリックとは『代謝』という意味。
内臓についた脂肪は蓄積される事により、高血圧症、動脈硬化、血栓症、糖尿病など、様々な症状を引き起こします。

メタボリック症候群診断基準（JASSO基準）

○腹囲男性85センチ、女性90センチ以上

腹囲が上記の基準を超えると内臓脂肪型肥満の疑いがあります。
そして、この基準をオーバーした人のうち以下の項目二つ以上あてはまる状態の事をメタボリック症候群とよびます。

・高血圧
最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上
・脂質異常症（高脂血症）
中性脂肪（トリグリセリド）値150mg/dl以上、またはHDLコレステロール値40mg/dl未満
・高血糖
空腹時110mg/dL以上

内臓脂肪型肥満とは

肥満にも内臓脂肪型と皮下脂肪型とがあり、内臓脂肪型肥満はリンゴ型肥満、皮下脂肪型肥満は洋ナシ型肥満とも呼ばれています。

メタボリックに関わるのは内蔵の周囲に脂肪がつくという内臓脂肪。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べすぐ溜まる傾向があるものの、その分燃焼して減るのも比較的早い脂肪です。

皮下脂肪はお腹の肉をつまめばわかりやすいのですが、内臓脂肪型肥満は『隠れ肥満』なんて言われる事もあるように、ちょっと外見からはわかりにくいものです。
あまり皮下脂肪がついている様子がないのにお腹周りが太い人は内臓脂肪肥満を疑ったほうがいいかもしれません。

メタボリック予防・改善のためのダイエット

暴飲暴食はもってのほか。栄養バランスが偏らないように、普段の食事を見直して、緑黄色野菜、卵、魚、豚肉など足りないものがあれば意識して取るようにしましょう。
肥満のもととなる揚げ物や油っこい食べ物、高血圧のもととなる塩分の多い味の濃い物はなるべく控える。野菜にかけるドレッシングは意外と多くの油や塩分を含みますのでかけすぎには注意。
外食や市販の弁当を日常的によく食べる場合は栄養が偏りがちになりますので、家では足りない栄養もちゃんと摂取し、野菜もちゃんと食べるようにしましょう。

そして、お酒の飲みすぎに注意。アルコールの過剰摂取は脂質異常症を引き起こします。

適度な運動

適度な運動と、それを習慣づけること。
有酸素運動としてジョギングもいいですが、ハードルが低く続けやすいウォーキングがおすすめ。一日30分以上、週4日以上のウォーキング。通勤のついでに歩く、買い物のついでに、自転車には載らず歩きで、近い目的地なら電車や車に乗らず歩きか自転車で、エレベーターは使わず階段で…など日々の生活を送りながらなるべく歩く事に気をつければ無理なく運動できます。

また、腹筋を中心とした筋トレ（筋力トレーニング）体操を毎日続け筋肉作りをする事も大切。筋肉は脂肪を燃焼させます。
筋肉は使わずにいると衰えてしまいますので、毎日の適度な運動で筋肉を維持しましょう。

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