風邪の予防対策

風邪対策の最善の方法は、まず風邪を引かないようにする事。
そんなわけで風邪予防の方法を調べてみました。

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風邪予防のポイント

手洗い、うがいをする

まず、第一に手洗い、うがい。これはかなり重要。
外から帰って来たら、手洗い、うがい。食事の前にも手洗い。
お茶でうがいをするとカテキンの殺菌作用で効果的だそうです。

咽喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐ

粘膜の炎症を防ぐために水分をとって潤いを。乾燥した場所に居ない事も大事。
加湿器があれば60～80％に設定しましょう。

適度な睡眠、食事

食事抜きや睡眠不足で体を酷使するのは免疫機能の低下を招きます。

お風呂で暖まった後は湯冷めに気をつける。
タオルでしっかり水分を拭き取りましょう。水分が残っていると体の熱を奪われて冷えてしまいます。

風邪予防に効く栄養

にんにくは風邪予防にいいと言われています。
にんにくに含まれる『アリシン』が持つ殺菌作用が風邪を予防してくれるのだそうです。
にんにくの他にはニラ、ネギに多く含まれています。

ビタミンＡ、ビタミンＣも効果的で、
ビタミンＡは鶏レバー豚レバーウナギの肝、ニンジン、ホウレン草、モロヘイヤなどの多く、
ビタミンＣは柑橘類、苺、赤ピーマン、ブロッコリー、小松菜などに多く含まれます。

※ビタミンＡの過剰摂取は過剰症になる場合があるのでサプリメントからの大量摂取は注意して下さい。

風邪に効くサプリメントとしては、蜜蜂で有名なプロポリスが風邪に有効だという研究があるそうです。

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